उठानेवालेताराविजेताइंडिया

मन एथलीट है

रयान वॉरेनबर्ग द्वारा, जैप फिटनेस

वे सभी जो भाग लेते हैंजैप फिटनेस एडल्ट रनिंग कैंप पीठ पर "दि माइंड इज द एथलीट" वाक्यांश के साथ एक टी-शर्ट के साथ छोड़ दें। यह वाक्यांश ZAP के सह-संस्थापक के सौजन्य से आया हैएंडी पामर और एक खेल मनोवैज्ञानिक के रूप में उनकी पृष्ठभूमि से उपजा है। सभी धावक दौड़ने के मानसिक पक्ष के महत्व को स्वीकार करते प्रतीत होते हैं, लेकिन अधिकांश उस सत्य को खारिज कर देते हैं जब यह उन पर लागू होता है। ऐसा लगता है कि मानसिक प्रशिक्षण का सिद्धांत महत्वपूर्ण है, लेकिन व्यावहारिक अनुप्रयोग हमेशा किसी और के लिए काम करने के लिए होता है।

जिस कारण से लोग प्रशिक्षण के मानसिक पक्ष की उपेक्षा करते हैं, वह यह है कि शारीरिक परिवर्तन को लागू करना आसान होता है। यह मात्रात्मक है, देखने में आसान है, और आज दोपहर आपके दौड़ने पर लागू किया जा सकता है। हमारी मानसिकता को बदलने में बहुत अधिक समय और प्रयास लगता है, और क्योंकि शारीरिक और मानसिक अटूट रूप से जुड़े हुए हैं, मानसिक पक्ष को अनदेखा करने और केवल भौतिक पक्ष पर अपना ध्यान सीमित करने का अवसर हमेशा मौजूद रहता है।

मानसिक और शारीरिक घटकों के बीच संबंध एक साधारण कारण और प्रभाव संबंध नहीं है, यह गलत धारणा एक और तरीका है जिससे लोग प्रशिक्षण के मानसिक पक्ष को खारिज कर देते हैं। किसी को यह बताना भोलापन होगा कि मानसिक पक्ष प्रशिक्षण के भौतिक पक्ष को प्रभावित करता है, लेकिन इसके विपरीत नहीं, फिर भी अधिकांश लोग मानसिक पक्ष को इस तरह देखते हैं। आम तौर पर, जब आप अच्छे आकार में होते हैं तो आपके पास स्टार्ट लाइन पर खड़े होने का अधिक आत्मविश्वास होता है। यदि आप वास्तव में अपने आप में विश्वास करते हैं तो आपके पास अच्छी तरह से दौड़ने का एक बेहतर मौका है, लेकिन केवल आत्मविश्वास ही आपको अंतिम पंक्ति तक नहीं ले जाता है।

यदि आपने कभी पिकअप बास्केटबॉल का खेल खेला है तो आप जानते हैं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं: वह व्यक्ति जो मानता है कि वह वाईएमसीए बास्केटबॉल का माइकल जॉर्डन है। हर बार जब उसे एक इंच जगह मिलती है तो वह गेंद को शूट कर रहा होता है। हर बार। वह अपने शॉट्स का केवल 10% ही बना सकता है, लेकिन यह आत्मविश्वास की कमी के लिए नहीं है; वह वास्तव में मानता है कि जब वह उन्हें जाने देता है तो वे सभी शॉट चल रहे होते हैं। उसका मानसिक पक्ष नीचे है, भले ही उसके पास भौतिक विभाग में थोड़ी भी कमी हो।

कुलीन दिमाग

पुस्तक मेंकुलीन दिमाग, लेखकस्टेन बीचम अपेक्षा के महत्व पर चर्चा करता है। मेरे लिए यह दौड़ने में मन-शरीर संबंध का महत्वपूर्ण घटक है। सबसे अच्छे एथलीट स्टार्ट लाइन पर खड़े होते हैंउम्मीद बाजी मारना। वे जीतने की आशा नहीं रखते; वे जीतने की उम्मीद करते हैं। जाहिर है कि हर कोई दौड़ नहीं जीत सकता है, लेकिन जब आप जीतने की उम्मीद करते हैं, तभी आप अपने आप से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करते हैं। अब अगर आप चला रहे हैंन्यूयॉर्क सिटी मैराथनसंभावना है कि आप जीतने वाले नहीं हैं, और यह आपको विश्वास करने में मदद नहीं करेगा कि आप जीतेंगे।

जैसा कि स्टेन कहते हैं, "आप बनने की कोशिश नहीं कर रहे हैं"विजेता, आप बनने की कोशिश कर रहे हैंएक विजेता। ” इस अवधारणा के साथ समस्या यह है कि अधिकांश लोग इस मानसिकता का अभ्यास नहीं करते हैं। अगर वे इसे बिल्कुल भी करते हैं तो यह आम तौर पर दौड़ की सुबह कुछ आत्मविश्वास बढ़ाने की कोशिश में होता है। और जबकि विश्वास का विचार है, विश्वास नहीं हो सकता है। जैसा कि स्टेन बताते हैं, विचार सचेत हैं जबकि विश्वास अचेतन सत्य हैं जो हम अपने बारे में रखते हैं।

एक विश्वास प्रणाली बनाएँ

एक कोच के रूप में मैं विश्वासों के बजाय विचारों को बढ़ावा देने का दोषी रहा हूं। हर बड़ी दौड़ से पहले मैं उन लोगों से बात करता हूं जिन्हें मैं कोच करता हूं, आत्मविश्वास के साथ स्टार्ट लाइन पर जाने के बारे में, मैं उनसे कहता हूं कि तैयारी में उन्होंने जो भी कठिन प्रशिक्षण किया है, उसे वापस देखें। यदि प्रशिक्षण अच्छी तरह से चला गया है तो वे विचार अधिक आसानी से सफलता में विश्वास पैदा कर सकते हैं, लेकिन यह आसान और कम प्रभावी परिदृश्य है। इसका मतलब यह नहीं है कि इसमें कोई मूल्य नहीं है, अधिकांश धावकों को केवल आत्म-संदेह की नसों को शांत करने में सक्षम होने से बहुत फायदा होगा जो रात से पहले या दौड़ के दिन अपने सिर के चारों ओर घूमते हैं। हालाँकि, एक विश्वास प्रणाली बनाना और सफलता की उम्मीद उससे कहीं अधिक गहरी है, और आपको दौड़ के दिन बेहतर स्थिति में लाएगी।

एक ऐसा वातावरण बनाने के लिए जो आपके सफलता के अवसर को अनुकूल बनाता है कि आपके शुरुआती लाइन पर खड़े होने से पहले उम्मीद अच्छी तरह से मौजूद होनी चाहिए। आप जिस उम्मीद में सफल होने जा रहे हैं, वह प्रशिक्षण की शुरुआत से हर दिन आपके साथ होनी चाहिए। जैसा कि स्टेन बताते हैं, वह विश्वास एक विचार के रूप में शुरू हो सकता है, लेकिन मौजूदा विश्वास प्रणाली को बदलने के लिए यह पहला कदम है।

यदि आप हर दिन सफलता की उम्मीद के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप उस उम्मीद के इर्द-गिर्द निर्मित एक विश्वास प्रणाली बनाएंगे, और अपनी दैनिक अपेक्षा को बढ़ाकर आपके अंतिम परिणाम को ऊंचा करेंगे। आप किसके लिए ट्रेन करेंमर्जी दौड़ के दिन करें, न कि वह जो आप करना चाहते हैं या जो आप करने की आशा करते हैं। यह एक असहज विचार हो सकता है। अपेक्षा रखने से आप असफलता की चपेट में आ जाते हैं, और असफलता का डर अक्सर आपके सर्वश्रेष्ठ होने के लिए आवश्यक विश्वास को खत्म कर देता है।

दर्द वांछित अवस्था है

हालाँकि, असहज होना ही दूरी की दौड़ है। चाहे वह चेहरे पर डर का सामना करने की असहज धारणा हो या दौड़ के बीच में कड़ी मेहनत करने की असहज भावना। आप यहां कितनी भी "वास्तविक दुनिया" उपमाएं सम्मिलित कर सकते हैं, लेकिन मैं पचाता हूं। मेरे कॉलेज के कोच ने हमेशा हमें "दर्द को गले लगाने" के लिए कहा। पिछली बार जब स्टेन ने हमसे बात की थीZAP कुलीन धावक उसने उन्हें दर्द को गले लगाने के लिए चुनौती दी। मुश्किल होने पर दौड़ या कसरत के बीच में दर्द को दूर करना स्वाभाविक है। हालाँकि, जैसा कि स्टेन लिखते हैं, "यदि आप दर्द को दूर करना चाहते हैं, तो आप उस चीज़ की भी कामना कर रहे हैं जो आपको बेहतर बनाने वाली है। दर्द वांछित अवस्था है।"

असहजता को अपनाना और सफलता की उम्मीद की एक विश्वास प्रणाली बनाना ऐसे दो मानसिक उपकरण हैं जिनका उपयोग आप अपने शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद के लिए कर सकते हैं। आपको अपने आत्मविश्वास को खींचने के लिए अपनी शारीरिक प्रगति पर निर्भर होने की आवश्यकता नहीं है, और शारीरिक और मानसिक के बीच के अंतर को छेड़ना उतना ही कठिन है जितना कि यह व्यर्थ है। उनके बारे में दो अलग-अलग चीजों के रूप में सोचने के बजाय, उन्हें एक के रूप में देखें। आखिर मन ही एथलीट है।

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*यह आलेख मूल रूप से रनिंग जर्नल के मई 2015 अंक में प्रकाशित हुआ था