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टखने की गतिशीलता में सुधार कैसे करें

टखने की उचित गतिशीलता चोटों को कम करने में मदद करती है, खासकर निचले पैरों में। लेकिन खराब गतिशीलता भी श्रृंखला के ऊपर की मांसपेशियों के अतिभार का कारण बन सकती है। जय डिचरी की पुस्तक से टखने की गतिशीलता परीक्षण करने के लिए,धावकों के लिए एनाटॉमी , जमीन पर अपने पैरों को सपाट करके एक कुर्सी पर बैठें। फिर अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए अपने कूल्हों को आगे की ओर खिसकाएं। यदि आप अपनी एड़ी को जमीन से ऊपर उठाए बिना अपने घुटनों को जितना दूर या अपने पैर की उंगलियों से आगे बढ़ा सकते हैं, तो आपके पास गति की पर्याप्त सीमा है।
यदि नहीं, तो आपको दौड़ने के बाद अपने निचले पैरों को फैलाने में कुछ समय बिताना चाहिए। Dicchary आपके बछड़ों को एक तिरछे बोर्ड या लुढ़का हुआ तौलिये पर एक बार में कम से कम 2-3 मिनट तक फैलाने की सलाह देता है ताकि ऊतक की लंबाई बढ़ाई जा सके। खिंचाव या सक्रिय गतिशीलता की छोटी अवधि तीव्र अर्थों में गति की सीमा बढ़ाने के लिए सहायक हो सकती है, लेकिन शोध से पता चलता है कि वास्तव में ऊतक को लंबा करने के लिए खिंचाव को लंबे समय तक पकड़ना सबसे अच्छा है।
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