लाजियोनापोलीप्रोनोस्टिको

धावकों के लिए सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियां

धावकों के लिए ग्लूट मैक्स सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों में से एक है - इसकी जिम्मेदारियों में कूल्हे का विस्तार और स्थिरीकरण शामिल है। गधा किक, या गधा पैर की उंगलियों का व्यायाम, एक सामान्य ग्लूट व्यायाम है, लेकिन अधिकांश लोग इसे सही ढंग से करने में विफल होते हैं। प्रारंभिक स्थिति हाथों और घुटनों पर है। अपने कोर को टाइट रखें ताकि आपकी पीठ सपाट और शांत रहे - गति करते समय यह ढहना नहीं चाहिए, यह सबसे बड़ी गलती है जो लोग करते हैं।
हम गधे के पैर की उंगलियों के संस्करण को पसंद करते हैं क्योंकि हाथों और घुटनों के बजाय आपके हाथों और पैर की उंगलियों पर होने से आप अपने कोर को कस कर रखते हैं ताकि आपकी पीठ के निचले हिस्से में गिरावट न हो। एक बार जब आप स्थिति में हों तो अपने घुटने को लगभग 90 डिग्री पर झुकाकर, अपने निचले हिस्से को गिरने की इजाजत के बिना जितना ऊंचा हो सके उतना ऊंचा उठाने के लिए अपने ग्लूट को निचोड़ें। आप जा सकते हैंजैप एंड्योरेंस यूट्यूब पेजवीडियो के लिए और अधिक ताकत और गतिशीलता कार्य देखने के लिए।
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