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बर्फ स्नान

बर्फ के स्नान पर शोध एक मिश्रित बैग है, लेकिन एक चीज जो बार-बार दिखाई देती है वह यह है कि यदि आपअनुभव करना जैसे आइस बाथ आपके पैरों को बेहतर महसूस कराता है, वैसे ही आपको आइस बाथ करना चाहिए। हालांकि, कठिन कसरत, लंबी दौड़ या दौड़ से पहले 1-2 दिनों के लिए उन बर्फ स्नान को बचाने के लिए कुछ विचार करना है।
लक्ष्य, कम से कम आंशिक रूप से, बर्फ के स्नान के साथ कठिन कसरत द्वारा बनाई गई सूजन को दबाने या कम करना है। हालांकि, भड़काऊ प्रतिक्रिया एक अच्छा संकेत है कि आपका शरीर कड़ी मेहनत से हुई क्षति को ठीक करने का प्रयास कर रहा है, और यह मरम्मत प्रक्रिया हमें पहले की तुलना में सुपर-क्षतिपूर्ति और मजबूत बनाने की अनुमति देती है। यह संभव है, हालांकि यह एक मिश्रित बैग है जब अनुसंधान की बात आती है, कि एक बर्फ स्नान सूजन प्रतिक्रिया को कम करके वसूली की समय सीमा को लंबा कर सकता है। हालांकि, अगर आपको दो दौड़ के बीच जल्दी से वापस उछाल की जरूरत हैएक सप्ताह मेंया कड़ी कसरत या दौड़ से पहले अपने पैरों को तरोताजा करने का तरीका ढूंढ रहे हैं, ऐसा करने के लिए आइस बाथ एक शानदार तरीका है।
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