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जैप नेशन वर्चुअल चैलेंज - एक गतिशील वार्म-अप जोड़ें

इस वीकेंड का ZAPNation वर्चुअल चैलेंज एक वार्म-अप रूटीन को लागू करने के बारे में है ताकि आप इस वीकेंड में अपने पूरे रन के दौरान बेहतर महसूस करें। इस सप्ताह के अंत में आपके लंबे समय तक चलने के लिए हम आपको 2 काम करने के लिए कह रहे हैं:
1. कोच लागू करेंमैट लोपिकोलो अपना रन शुरू करने से पहले का गतिशील वार्म-अप। वह आज रात अपने कोच चैट में इसका प्रदर्शन करेंगेशाम 7:30 बजेइंस्टाग्राम और फेसबुक पर लाइव, लेकिन आप इसे आर्काइव में भी ढूंढ पाएंगेयहां . दिनचर्या निम्नलिखित में से प्रत्येक का 20 मीटर है: कैरिओका, मार्चिंग, स्किपिंग, सीधे पैर फेरबदल, ऊंचे घुटने, ऊंचे घुटने हल्के कदमों में।

2. अपने रन के पहले मील को अपने रन के अंतिम मील से कम से कम 1 मिनट धीमा बनाएं। अपने रनों में आसानी करें और आप पूरे समय बेहतर महसूस करेंगे। आपके द्वारा समाप्त करने के बादZAPNation फेसबुक ग्रुपपेज और हमें बताएं कि आपका लंबा सफर कैसा रहा और अगर वार्म-अप रूटीन ने आपको कैसा महसूस किया, इससे कोई फर्क पड़ा।

एक अच्छा सप्ताहांत है और हम यह सुनने के लिए उत्सुक हैं कि आपकी दौड़ कैसी चल रही है!