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रनिंग टिप: सिंगल लेग बैलेंस

धावक के टूलबॉक्स में सिंगल लेग बैलेंस एक बहुत ही महत्वपूर्ण उपकरण है। धावकों के रूप में, हम अपने हर कदम के साथ एक पैर पर संतुलन बना रहे हैं। सुधार जमीनी संपर्क समय को कम कर सकता है और दक्षता में सुधार कर सकता है। बेहतर संतुलन जमीनी संपर्क को स्थिर करने की कोशिश में बर्बाद हुए समय और ऊर्जा को खत्म करने में मदद करता है

ZAP धीरज एथलीट परजोश इज़ेव्स्कीप्रदर्शन
सिंगल लेग बैलेंस ड्रिल

यदि आप एक पैर पर संतुलन बनाने की अपनी क्षमता में सुधार कर सकते हैं तो आप हर कदम पर जमीन पर कम से कम सेकंड का एक अंश खर्च कर सकते हैं। हालाँकि, यह लंबी दूरी की दौड़ के दौरान बड़े लाभ को जोड़ सकता है।

एक पैर पर इस स्टैंड का अभ्यास करने के लिए और अपने बड़े पैर के अंगूठे को जमीन में गाड़ने पर ध्यान दें। घुटने में बहुत हल्का मोड़ रखें, बस इतना पर्याप्त है कि आपका घुटना बंद न हो। अपने कोर को टाइट रखें और अपने हिप्स को लेवल पर रखें। अपनी आँखें खुली रखकर शुरू करें, लेकिन एक बार जब आपका अच्छा नियंत्रण हो जाता है तो आप हाथ की गतिविधियों को जोड़ने के लिए प्रगति कर सकते हैं और फिर धड़ घुमा सकते हैं।

एक बार जब आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो अपनी आँखें बंद करके उसी प्रगति के माध्यम से आगे बढ़ें। केवल तभी प्रगति करें जब आप आराम से प्रत्येक चरण में अपने संतुलन पर नियंत्रण बनाए रख सकें। प्रत्येक पैर पर एक बार में 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें और इसे दिन में 2-3 बार अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें।

इस पर अधिक देखने के लिए आप कोच रयान वॉरेनबर्ग का वीडियो देख सकते हैंयहांहमारे ऊपरजैप कोचिंग यूट्यूब पेज.