टीमदक्षिणीनेटमूल्य

टेंपो 400's

यह केक वर्कआउट पर मेरी पसंदीदा आइसिंग है। इस कसरत का उपयोग अंतिम 8-10 सप्ताह में 5k या 10k से पहले या अंतिम 4-6 सप्ताह में हाफ मैराथन या मैराथन से पहले किया जा सकता है। इसका उद्देश्य अर्थव्यवस्था पर काम करना और अपने पैरों में थोड़ा सा स्नैप डालना है। जैसा कि नाम में बताया गया है, यह एक एरोबिक रूप से आधारित कसरत है जो एक अधिक पारंपरिक कठिन अंतराल सत्र के रूप में प्रच्छन्न है। बहुत से लोग इन्हें क्रूज अंतराल के रूप में संदर्भित करते हैं। सुंदरता यह है कि आपको टेम्पो चलाने के समान लाभ मिलते हैं, लेकिन तेज गति से।

कुंजी दोहराव के नियंत्रित पेसिंग में है। दोहराव की संख्या आपके प्रशिक्षण स्तर और अनुभव के आधार पर, 2-4 सेट (3-4x400 मी) से भिन्न होनी चाहिए। रिपीट के बीच रिकवरी 45-50 सेकंड और सेट के बीच 2:00-2:30 होनी चाहिए। पहले सेट को 10k की गति से 5-10 सेकंड/मील तेज गति से शुरू करें और अंतिम सेट को 5k गति या यहां तक ​​​​कि कुछ टिक तेज पर समाप्त करें। आपको नियंत्रण और सहज महसूस करना समाप्त करना चाहिए। दौड़ से पहले अंतिम कुछ हफ्तों में यह एक बहुत अच्छा आत्मविश्वास बढ़ाने वाला है क्योंकि आपको आश्चर्य होगा कि आप अपेक्षाकृत तेज़ दौड़ते हुए कितना अच्छा महसूस करेंगे।