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रनिंग टिप: अपने सप्ताह का विस्तार करें

हम में से अधिकांश 7 दिनों के सप्ताह में मौजूद हैं। काम आमतौर पर सोमवार को शुरू होता है, शुक्रवार को बंद हो जाता है और सप्ताहांत हमारा संक्रमण है। यह हमारा निर्धारित कैलेंडर है और हम में से कई लोग धार्मिक रूप से जीते हैं। धावक भी आमतौर पर पूर्व निर्धारित 7 दिन सप्ताह में रहते हैं - रविवार लंबे समय तक चलने वाले दिन होते हैं, मंगलवार गति दिवस होते हैं और शुक्र / शनि अंतराल या दौड़ के लिए खिड़की है। अगला सप्ताह उसी का और अधिक हो जाता है और इसलिए सामान्य चक्र चला जाता है।

अधिक से अधिक, हालांकि, विशेष रूप से कॉलेजिएट और पोस्ट कॉलेजिएट दृश्य पर, प्रतिस्पर्धी दूरी के धावक 7 के बजाय 9 - 12 दिनों के प्रशिक्षण ब्लॉक स्थापित कर रहे हैं। सीधे शब्दों में कहें तो यह एक ही रूपरेखा के साथ एक कार्यक्रम है। कुछ और बी. कुछ छोटा और तेज और c. कुछ स्थिर और निरंतर, उर्फ ​​गति। हालांकि, पारंपरिक 7 दिवसीय प्रशिक्षण विंडो के विपरीत, यह लंबे या तेज दिनों के बीच अतिरिक्त 1-2 दिनों की अनुमति देता है।

ऑस्ट्रेलिया के दिवंगत रॉन क्लार्क (17 विश्व रिकॉर्ड रनों के मालिक) 10 दिन के सप्ताह के साथ खुले तौर पर काम करने वाले पहले एथलीटों में से एक थे। उन्होंने 1994 में "इनसाइड स्पोर्ट" पत्रिका को बताया, "मेरे जैसे अधिकांश प्रेरित एथलीट उन दिनों के बीच आसानी से ठीक नहीं हो पाते हैं, जब वे वास्तव में इसे मार रहे होते हैं," क्लार्क ने कहा। "कठिन सामानों के बीच एक दिन अतिरिक्त के साथ अपने सप्ताह को 10 दिनों तक विस्तारित करके मैं स्वस्थ रहा और उन कठिन कठिन दिनों में अधिक प्रभावी रहा।"

10 दिन का सप्ताह स्थापित करने में शेड्यूलिंग एक चुनौती हो सकती है। क्या आप बुधवार की सुबह लंबी दौड़ लगा सकते हैं यदि वह सप्ताह के मध्य में गिरती है? रविवार के अंतराल सत्र के बारे में क्या? कुछ समय के लिए एक विस्तारित सप्ताह उनके सिस्टम में सेट लोगों के लिए असामान्य लग सकता है, लेकिन समय के साथ निश्चिंत रहें आप बेहतर महसूस करेंगे, अधिक तेज़ी से ठीक हो जाएंगे और अधिक प्रभावी कठिन सत्र होंगे।

अपने सप्ताह का विस्तार करें!